紫金国际最新网址_年过50,首要防治心血管病,坚持做一件事,再活几十年没问题

 

紫金国际最新网址_年过50,首要防治心血管病,坚持做一件事,再活几十年没问题

紫金国际最新网址,要说每年造成死亡人数最多的疾病是啥,不是癌症,是心血管病!且它们最喜欢找50岁以上的人,三高(高血压、高血脂、高血糖/糖尿病)患者也是严重心血管疾病的预备军。

我们的患者中有很多三高控制得很好,聊天的时候发现他们的健康秘诀有很多,包括喜欢吃蔬菜水果、每天听听戏乐呵乐呵、日出而作日落而息等等,提的最多的一条,操作上却最简单:

每天走走或跑跑,至少半小时。

坚持做这一件事,就能有这么好的效果吗?是的,这有科学依据。坚持快步走或者慢跑至少能带给人以下5方面的好处

运动时大脑会大量分泌能改善抑郁、焦虑、紧张等不良情绪的物质。这种物质能减缓心率、舒张血管,从而使血压降低。

研究证实,运动可降低静息血压:可使收缩压下降约10-15毫米汞柱,可使舒张压下降约4-9毫米汞柱。

因此,快步走或者慢跑有明显的降血压效果,是高血压重要的非药物治疗手段。

运动后的血压降低效果持续时间较长。无论是正常人还是高血压患者,一次10分钟以上、中低强度运动的降压效果可以维持10-22小时。

研究已经发现,单次运动可以将葡萄糖吸收量提高至少40%。身体活动还会增加细胞对胰岛素的敏感性至少16小时,并允许人体更有效地使用胰岛素。这两个反应都有助于降低血糖。

坚持快步走或其他有氧运动,会加速人体的新陈代谢,这能够加速血脂的分解和排泄,可以帮助清除血管中的血脂。

心脏泵送血液靠的是肌肉(心肌)收缩,任何能让心跳加快的运动都能让心脏肌肉得到锻炼,让心脏更强劲。

上面说的锻炼能降低血压和胆固醇,这可以改善血液循环、降低心脏病和中风的风险、改善整体的心血管健康。

而活动中呼吸加快对肺也是很好的锻炼,能提高肺活量,降低因为供血不足带来的风险。

老人可能有各种各样的原因不愿意出门,但总在家里会让人非常的烦闷和抑郁。

多多走路锻炼,可以结识很多志同道合的朋友,能让人笑口常开心情好。

坚持走路确实有好处,但也不宜过多,否则可能加速关节磨损。一般来说,60岁以上的人,每天走够6000步左右就能达到锻炼效果。

另外,上了年纪后身体可能或多或少有点小毛病,更要注意运动安全,建议做到以下4点。

1.确保身体适合锻炼

否则可能出现运动损伤。

2.自己要会掌握运动强度

3.穿合适的衣物、鞋子

选择透气性好的衣服,以及时散热。如果是夜间或者光线不好的时候,若在路上或人多的地方走路,可以带上反光袖带或穿有反光条的衣服,这样能避免被撞。

选一双好鞋,选一双好鞋,选一双好鞋!重要的事情说三遍。

因为鞋子选不对,快走或跑的过程中容易出现损伤,如前磕、跌倒等,运动后也容易出现脚部不适如酸痛等。这里说的好鞋,不是说一定要多贵,重点是满足以下几点:

下面这双鞋就能满足日常行走锻炼的需要,每天走上半个小时,迈开步子,心情舒畅身体更加强健。

4.循序渐进

不要一上来就让自己锻炼强度过大,可从慢走开始,逐渐加快,身体允许,可以跑一跑:慢走→快走→走跑→慢跑,循序渐进的增加。

可以每周进行3~4次,一次20-30分钟。坚持一个月,就能感觉身体更轻松。


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