环亚游戏体育平台_“为什么瑜伽蹲坐式,我的脚跟踩不到地?”

 

环亚游戏体育平台_“为什么瑜伽蹲坐式,我的脚跟踩不到地?”

环亚游戏体育平台,最近后台有伽人留言

“老师,为什么蹲坐式我的脚跟踩不到地”

瑜伽蹲坐式脚跟下不去

很多人都认为下不去是脚踝太紧的原因

下蹲需要足背屈在33°到45°之间,事实上,对于大多人来说,足背屈的范围在32°到46之间,很好的符合深蹲的范围。

那么,为什么有那么多人,在深蹲时,脚跟踩不到地?

1,髋屈曲能力不足

2,膝盖不够灵活

3,大腿太粗

4,跟腱太短

下蹲时,膝盖的灵活性很重要,当膝盖靠近胸腔,背部靠近身体中线,身体就越容易找到平衡。

如果髋的屈曲能力不够,下蹲时,背部就会向后,人就会向后倒,这时候,人就会惯性踮脚尖提起脚跟。

对于髋屈曲能力不足的人,可以增加双脚之间的距离,或者脚尖外展更多,这样会降低下端的难度。平时也要多加练习骑马式,幻椅式,加强侧伸展等体式。

或者通过辅具来调整,一蹲就向后倒,就在臀部下方垫瑜伽砖帮助支撑,或者利用瑜伽垫毛毯垫高脚后跟。


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